Mindfulnessmeditatie: 5 oefeningen voor kinderen

Voordat u begint met lezen, nodigen we u uit om ons artikel over de te bekijken of opnieuw te bekijken. mindfulness meditatie, een erkende praktijk voor de vele voordelen voor kinderen.

Laten we nu naar de oefeningen gaan! Je vindt er talloze op het internet, in boeken of zelfs op YouTube. ideeën voor spelletjes en meditatieoefeningen. Om je te helpen bij het maken van een keuze, ontdek onze top 5 mindfulness-meditatieoefeningen voor kinderen. Laten we beginnen! 

Meditatieoefening nr. 1: Hoe is het weer vanbinnen in jou? 

Als je merkt dat Ptiloup onrustig, boos of verdrietig is... nodig hem dan uit om op een rustige plek te gaan zitten. Zodra het kind in een comfortabele houding zit, stel hem dan een vraag: 

Hoe is het weer vanbinnen? Hoe voel je je? 

Begeleid hem vervolgens stap voor stap bij het beschrijven van zijn innerlijke gemoedstoestand: 

Wat voel je nu vanbinnen? Neem even de tijd om je 'weer' te ontdekken. Is het alsof er een storm op komst is? Regen? Zonneschijn? Wat zie je? Welk cijfer zou je deze regen geven?

Het is cruciaal om niet tegen een storm of stortbui in te gaan. Leg daarom uit dat je het weer binnen niet meteen kunt veranderen. Je moet wachten tot het verandert. Het is net als met het weer buiten; je kunt het niet veranderen.

Geef hem de tijd om: 

• Te doen buikademhaling door zich te concentreren op de beweging van zijn buik tijdens het in- en uitademen; ; 
• Om de emotie die hij voelt te begrijpen; ; 
• Om de emotie die hij voelt te begrijpen; ; 

De voordelen van deze oefening: 

• Je eigen emoties verwelkomen en begrijpen; ; 
• Om woorden te geven aan de emotie die hij op dit moment voelt.

Meditatieoefening nr. 2: De mier

Voor deze oefening nodig je het kind uit om comfortabel op een matje te gaan liggen. Vertel vervolgens, op een zo rustig en zacht mogelijke toon, het verhaal van de kleine mier. Dit verhaal kan eindeloos worden aangepast; voeg zoveel details toe als je wilt. Het belangrijkste doel van deze oefening is om het kind helemaal in het verhaal te laten opgaan. Download en ontdek het verhaal van de mier:

Aan het einde van het verhaal zullen de kinderen waarschijnlijk op zoek gaan naar de mier. Laat ze praten en discussiëren, en sluit de oefening vervolgens af met buikademhaling.

De voordelen van deze oefening: 

• Bewust ontspannen; ; 
• Richt je op het huidige moment; ; 
• Geniet van het huidige moment; ; 
• Vertraag je gedachten.

Meditatieoefening nr. 3: De boom

Voor deze oefening is het het beste als iedereen staat. Kinderen mogen op blote voeten lopen als ze dat willen.
Controleer voordat je begint of elk kind voldoende ruimte heeft om zijn armen te bewegen. Vervolgens kun je ze begeleiden met de volgende instructies: 

Buig je knieën lichtjes, maar ontspan ze. Houd je armen ontspannen. Je rug en nek moeten recht zijn. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Voel nu de grond onder je voeten. Stel je voor dat je een sterke, stevige boom bent. Je wortels komen uit je voeten. Dankzij hen word je steeds stabieler en steviger. Je benen zijn de stam van de boom geworden, je armen de takken. Vul je longen rustig met lucht... Adem dan langzaam uit. Strek vervolgens je ruggengraat door je armen naar de hemel te heffen. Voel de zon je takken en bladeren verwarmen. Je armen kunnen heen en weer zwaaien als takken in de wind. Dankzij je wortels, takken en stam voel je je sterk en stevig, klaar om elk obstakel te trotseren: wind, regen of zelfs een storm. Wanneer je er klaar voor bent, laat je je armen rustig zakken en open je je ogen.

Om de oefening af te ronden, kunnen de kinderen beschrijven wat ze voelden of de boom beschrijven die ze zijn.

De voordelen van deze oefening: 

• Zelfvertrouwen ontwikkelen; ; 
• Ideeën uitwisselen en naar collega's luisteren; ; 
• Richt je op het huidige moment; ; 
• Geniet van het huidige moment; ; 
• Vertraag je gedachten.

Meditatieoefening nr. 4: Het glas water dat de gedachten vertraagt

Maak eerst een hindernisbaan met obstakels, vul een beker met water en volg daarna de stappen van het spel: 

• Geef de beker aan het kind.
• Vraag hem zich te concentreren op deze kop: de vorm en het gewicht ervan.
• Adem vervolgens minstens drie keer diep in en uit met behulp van de buikademhaling.
• Hij kan nu de route volgen en tegelijkertijd zijn aandacht op de beker gericht houden, zodat hij het water niet morst.
• Moedig het kind aan gedurende zijn of haar hele traject.
• Vraag hem aan het einde van de cursus om de beker neer te zetten en drie keer diep in en uit te ademen.
• Sluit de oefening af door hem/haar vragen te stellen: 

Waar dacht je aan tijdens de reis? Was het moeilijk? Heb je ervan genoten? enz. 

Truc: 

Je kunt deze cursus op verschillende manieren volgen: geblinddoekt, met een koptelefoon met ruisonderdrukking, op blote voeten, of door het glas water te vervangen door een lepel rijst…

De voordelen van deze oefening: 

• Ontwikkel je concentratievermogen; ; 
• Vertraag je gedachten; ; 
• Het bewust worden van je eigen lichaam; ; 
• Het ontwikkelen van motorische vaardigheden.

Meditatieoefening nr. 5: De spaghetti-oefening

In deze video spreekt Eline Snel, de auteur van het boek. «"Rustig en alert als een kikker"», Deze oefening leert ons bewust te worden van ons lichaam door middel van de spaghetti-oefening. Elise Snel zal het kind begeleiden om het lichaam te ontspannen totdat het slap aanvoelt, net als gekookte spaghetti.

De voordelen van deze oefening: 

• Het bewust worden van je eigen lichaam; ; 
• Bewust ontspannen; ; 
• Vertraag je gedachten.

Kortom

Er bestaan talloze meditatieoefeningen. De moeilijkste is om er een te kiezen. Om je daarbij te helpen, probeer er zoveel mogelijk uit en kies vervolgens je favorieten met Ptiloup. Vertrouw op je instinct en onthoud dat er geen wonderoefeningen of oefeningen zijn die effectiever zijn dan de beste.

Onze artikelen over hetzelfde onderwerp

• De voordelen van mindfulness-meditatie voor kinderen
• Emoties bij kinderen
• Hoe kun je mindfulness bevorderen op de kleuterschool?

Om verder te gaan

• Andere spelideeën: hier
• Lezen "« Rustig en alert als een kikker »door Elise Snel