Meditação mindfulness: 5 exercícios para crianças

Antes de começar a leitura, convidamos você a descobrir ou redescobrir nosso artigo sobre o meditação mindfulness, uma prática reconhecida para seus muitos benefícios para as crianças.

Agora, vamos aos exercícios! Você encontrará uma infinidade deles na internet, em livros ou até mesmo no YouTube. Ideias para jogos e exercícios de meditação. Para te ajudar a escolher, descubra os nossos 5 melhores exercícios de meditação mindfulness para fazer com crianças. Vamos lá! 

Exercício de Meditação nº 1: Como está o tempo dentro de você? 

Se você perceber que Ptiloup está agitado, irritado ou triste, convide-o a sentar-se em um lugar tranquilo. Então, quando a criança estiver em uma posição confortável, faça-lhe uma pergunta: 

Como está o tempo aí dentro? Como você está se sentindo? 

Em seguida, oriente-o passo a passo na descrição de seu estado de espírito: 

O que você está sentindo agora? Reserve um tempo para perceber o seu clima interior. É como uma tempestade? Chuva? Sol? O que você está observando? Que nota você daria para essa chuva?

É crucial não lutar contra uma tempestade ou um aguaceiro. Para ajudar nisso, explique que não é possível mudar o clima dentro de casa imediatamente. Você terá que esperar que ele mude. É como o clima lá fora; você não pode alterá-lo.

Dê-lhe tempo para: 

• Pendência respiração abdominal concentrando-se no movimento da barriga ao inspirar e expirar; ; 
• Para entender a emoção que ele está sentindo; ; 
• Para entender a emoção que ele está sentindo; ; 

Os benefícios deste exercício: 

• Acolher e compreender as próprias emoções; ; 
• Para expressar em palavras a emoção que ele está sentindo no momento presente.

Exercício de Meditação nº 2: A Formiga

Para este exercício, convide a criança a deitar-se confortavelmente num tapete. Depois, com a voz mais calma e suave possível, conte a história da formiguinha. Esta história pode ser modificada inúmeras vezes; acrescente quantos detalhes quiser. O objetivo principal deste exercício é envolver a criança na história. Faça o download e descubra a história da formiga:

Ao final da história, as crianças provavelmente procurarão a formiga. Deixe-as conversar e discutir, depois finalize o exercício com respiração abdominal.

Os benefícios deste exercício: 

• Relaxar com atenção plena; ; 
• Concentre-se no momento presente; ; 
• Aproveite o momento presente; ; 
• Diminua o ritmo dos seus pensamentos.

Exercício de Meditação nº 3: A Árvore

Para este exercício, é melhor que todos estejam de pé. As crianças podem ficar descalças, se quiserem.
Antes de começar, verifique se cada criança tem espaço suficiente para mover os braços. Em seguida, você pode orientá-las com as seguintes instruções: 

Dobre ligeiramente os joelhos, destravando-os. Mantenha os braços relaxados. Suas costas e pescoço devem estar retos. Feche os olhos suavemente e respire fundo algumas vezes. Agora, sinta o chão sob seus pés. Imagine que você é uma árvore forte e sólida. Suas raízes se estendem a partir dos seus pés. Você se torna cada vez mais estável e sólido graças a elas. Suas pernas se tornaram o tronco da árvore, seus braços, os galhos. Encha seus pulmões de ar suavemente… Depois, expire lentamente. Em seguida, alongue a coluna elevando os braços em direção ao céu. Sinta o sol aquecendo seus galhos e folhas. Seus braços podem balançar como galhos ao vento. Graças às suas raízes, galhos e tronco, você se sente forte e sólido, pronto para enfrentar qualquer obstáculo: vento, chuva ou até mesmo uma tempestade. Quando estiver pronto, abaixe os braços suavemente e abra os olhos.

Para finalizar o exercício, as crianças podem descrever o que sentiram ou descrever a árvore que representam.

Os benefícios deste exercício: 

• Desenvolver autoconfiança; ; 
• Trocar ideias e ouvir os colegas; ; 
• Concentre-se no momento presente; ; 
• Aproveite o momento presente; ; 
• Diminua o ritmo dos seus pensamentos.

Exercício de Meditação nº 4: O Copo de Água que Acalma os Pensamentos

Primeiro, crie uma pista de obstáculos com obstáculos a serem superados, encha um copo com água e, em seguida, siga os passos do jogo: 

• Dê o copo para a criança.
• Peça a ele para se concentrar nesta xícara: seu formato e peso.
• Em seguida, respire profundamente pelo menos 3 vezes, utilizando o princípio da respiração abdominal.
• Agora ele consegue seguir o percurso enquanto mantém a atenção no copo para não derramar a água.
• Incentive a criança ao longo de toda a sua jornada.
• Ao final do curso, convide-o a pousar a xícara e respirar fundo três vezes.
• Finalize o exercício fazendo perguntas a ele/ela: 

Em que você estava pensando durante a viagem? Foi difícil? Você gostou? etc. 

Truque : 

Você pode completar este curso com diversas variações: de olhos vendados, com fones de ouvido com cancelamento de ruído, descalço, substituindo o copo de água por uma colher de arroz…

Os benefícios deste exercício: 

• Desenvolva sua concentração; ; 
• Diminua o ritmo dos seus pensamentos; ; 
• Tomar consciência do próprio corpo; ; 
• Desenvolvimento das habilidades motoras.

Exercício de Meditação nº 5: O Exercício do Espaguete

Neste vídeo, Eline Snel, autora do livro «"Calmo e atento como um sapo"», Este exercício nos ensina a tomar consciência do nosso corpo através da brincadeira com o espaguete. Elise Snel guiará a criança a relaxar o corpo até que ele fique mole como espaguete cozido.

Os benefícios deste exercício: 

• Tomar consciência do próprio corpo; ; 
• Relaxar com atenção plena; ; 
• Diminua o ritmo dos seus pensamentos.

Resumidamente

Existem inúmeros exercícios de meditação. A parte mais difícil será escolher. Para ajudar, experimente o máximo possível e depois escolha seus favoritos com a ajuda do Ptiloup. Confie na sua intuição e lembre-se de que não existem exercícios milagrosos ou mais benéficos do que outros.

Nossos artigos sobre o mesmo tema

• Os benefícios da meditação mindfulness para crianças
• Emoções em crianças
• Como promover a atenção plena na pré-escola?

Para ir mais longe

• Outras ideias de jogos: aqui
• Ler "« Calmo e atento como um sapo »Por Elise Snel