Meditazione consapevole: 5 esercizi per bambini

Prima di iniziare a leggere, ti invitiamo a scoprire o riscoprire il nostro articolo su meditazione consapevole, una pratica riconosciuta per i suoi numerosi benefici per i bambini.

Ora passiamo agli esercizi! Ne troverete tantissimi sul web, nei libri o anche su YouTube. idee per giochi ed esercizi di meditazione. Per aiutarti a orientarti, scopri i nostri 5 migliori esercizi di meditazione mindfulness da fare con i bambini. Iniziamo! 

Esercizio di meditazione n. 1: Com'è il tempo dentro di te? 

Se percepisci che Ptiloup è agitato, arrabbiato o triste... invitalo a sedersi in un posto tranquillo. Poi, una volta che il bambino si trova in una posizione comoda, ponigli una domanda: 

Che tempo fa dentro di te? Come ti senti? 

Quindi, guidalo passo dopo passo nella descrizione del suo stato d'animo interiore: 

Cosa provi dentro in questo momento? Prenditi un po' di tempo per capire cosa ti circonda. È come una tempesta? Pioggia? Sole? Cosa osservi? Che numero daresti a questa pioggia?

È fondamentale non cercare di contrastare una tempesta o un acquazzone. Per ovviare a questo problema, spiegate che non è possibile cambiare immediatamente il tempo all'interno. Bisogna aspettare che cambi. È proprio come il tempo fuori: non si può modificarlo.

Dagli il tempo di: 

• Fare respirazione addominale concentrandosi sul movimento del suo addome durante l'espirazione e l'inspirazione; ; 
• Per comprendere l'emozione che sta provando; ; 
• Per comprendere l'emozione che sta provando; ; 

I benefici di questo esercizio: 

• Accogliere e comprendere le proprie emozioni; ; 
• Dare un nome all'emozione che sta provando in questo preciso istante.

Esercizio di meditazione n. 2: La formica

Per questo esercizio, invita il bambino a sdraiarsi comodamente su un tappetino. Poi, con il tono più calmo e dolce possibile, raccontagli la storia della formica. Questa storia può essere modificata all'infinito; aggiungi tutti i dettagli che desideri. L'obiettivo principale di questo esercizio è immergere il bambino nella storia. Scarica e scopri la storia della formica:

Alla fine della storia, i bambini probabilmente cercheranno la formica. Lasciateli parlare e discutere, poi concludete l'esercizio con la respirazione addominale.

I benefici di questo esercizio: 

• Rilassarsi consapevolmente; ; 
• Concentrati sul momento presente; ; 
• Goditi il momento presente; ; 
• Rallenta il flusso dei tuoi pensieri.

Esercizio di meditazione n. 3: L'albero

Per questo esercizio, è preferibile che tutti stiano in piedi. I bambini possono stare scalzi, se lo desiderano.
Prima di iniziare, assicuratevi che ogni bambino abbia spazio sufficiente per muovere le braccia. Dopodiché, potete guidarli con le seguenti istruzioni: 

Piega leggermente le ginocchia, sbloccandole. Mantieni le braccia rilassate. La schiena e il collo devono essere dritti. Chiudi delicatamente gli occhi e fai diversi respiri profondi. Ora, senti il terreno sotto i tuoi piedi. Immagina di essere un albero forte e solido. Le tue radici si estendono dai tuoi piedi. Grazie a esse, diventi sempre più stabile e solido. Le tue gambe sono diventate il tronco dell'albero, le tue braccia i rami. Riempi delicatamente i polmoni d'aria... Poi espira lentamente. Ora, allunga la colonna vertebrale sollevando le braccia verso il cielo. Senti il sole che riscalda i tuoi rami e le tue foglie. Le tue braccia possono ondeggiare come rami nel vento. Grazie alle tue radici, ai tuoi rami e al tuo tronco, ti senti forte e solido, pronto ad affrontare qualsiasi ostacolo: vento, pioggia o persino una tempesta. Quando sei pronto, abbassa delicatamente le braccia e apri gli occhi.

Per concludere l'esercizio, i bambini possono descrivere ciò che hanno provato o descrivere l'albero che rappresentano.

I benefici di questo esercizio: 

• Sviluppare la fiducia in se stessi; ; 
• Scambiarsi idee e ascoltare i propri colleghi; ; 
• Concentrati sul momento presente; ; 
• Goditi il momento presente; ; 
• Rallenta il flusso dei tuoi pensieri.

Esercizio di meditazione n. 4: La tazza d'acqua che rallenta i pensieri

Innanzitutto, crea un percorso a ostacoli con degli ostacoli da superare, riempi un bicchiere d'acqua, poi segui i passaggi del gioco: 

• Dai la tazza al bambino.
• Chiedigli di concentrarsi su questa tazza: sulla sua forma e sul suo peso.
• Quindi respira profondamente almeno 3 volte usando il principio della respirazione addominale.
• Ora può seguire il percorso mantenendo l'attenzione sulla tazza per non rovesciare l'acqua.
• Incoraggia il bambino durante tutto il suo percorso.
• Al termine del corso, invitalo a posare la tazza e a fare tre respiri profondi, inspirando ed espirando.
• Concludi l'esercizio ponendogli/le delle domande: 

A cosa pensavi durante il viaggio? È stato difficile? Ti è piaciuto? ecc. 

Trucco : 

È possibile completare questo percorso con diverse varianti: bendati, con cuffie antirumore, a piedi nudi, sostituendo il bicchiere d'acqua con un cucchiaio di riso…

I benefici di questo esercizio: 

• Sviluppa la tua concentrazione; ; 
• Rallenta i tuoi pensieri; ; 
• Acquisire consapevolezza del proprio corpo; ; 
• Sviluppo delle capacità motorie.

Esercizio di meditazione n. 5: L'esercizio degli spaghetti

In questo video, Eline Snel, autrice del libro «"Calmo e attento come una rana"», Questo esercizio ci insegna a prendere consapevolezza del nostro corpo attraverso l'esercizio degli spaghetti. Elise Snel guiderà il bambino a rilassare il corpo fino a renderlo molle come gli spaghetti cotti.

I benefici di questo esercizio: 

• Acquisire consapevolezza del proprio corpo; ; 
• Rilassarsi consapevolmente; ; 
• Rallenta il flusso dei tuoi pensieri.

Insomma

Esistono innumerevoli esercizi di meditazione. La parte più difficile sarà scegliere. Per aiutarti, provane il più possibile e poi scegli i tuoi preferiti con Ptiloup. Fidati del tuo istinto e ricorda che non esistono esercizi miracolosi o più efficaci degli altri.

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• I benefici della meditazione mindfulness per i bambini
• Le emozioni nei bambini
• Come promuovere la consapevolezza nella scuola dell'infanzia?

Per andare oltre

• Altre idee per giochi: Qui
• Leggere "« Calmo e attento come una rana »di Elise Snel