Ultimo aggiornamento: 25 maggio 2022
Fin dalla più tenera età, i bambini devono « affrontare » I bambini sono quotidianamente bombardati da numerosi stimoli che possono influenzare il loro comportamento. Sembra quindi utile allontanarsi da queste attività e creare spazi di calma e riflessione. Negli ultimi anni, molte ricerche hanno supportato l'idea di un programma educativo incentrato sulla mindfulness. Tuttavia, questo approccio può essere perfettamente adattato anche ai bambini di età inferiore ai 5 anni.
Cos'è la mindfulness e perché è importante?
La mindfulness consiste nel concentrarsi sul momento presente ed essere consapevoli di ciò che accade sia internamente che esternamente, senza giudizio. Implica notare le sensazioni fisiche e le reazioni emotive, così come le proprie connessioni con gli altri e con l'ambiente circostante. Imparare a concentrarsi e osservare può essere estremamente utile in molti modi per i bambini sotto i 5 anni. Infatti, aiuta i bambini a:
- per aumentare la loro capacità di attenzione,
- per comprendere e regolare le proprie emozioni,
- per gestire il loro stress e contribuire al loro benessere generale,
- per prendere coscienza del proprio corpo e dei propri sensi,
- stabilire un legame con la natura,
- Sviluppare empatia e compassione per gli altri.
Come introdurre la mindfulness ai bambini di età inferiore ai cinque anni?
Praticare la meditazione mindfulness con bambini sotto i 5 anni non è facile, poiché le attività devono essere adattate alla loro età. È quindi importante approcciarsi a loro seguendo alcuni consigli pratici:
- Siate realistici riguardo alle vostre aspettative: l'obiettivo è introdurli gradualmente al concetto e gettare le basi per lo sviluppo delle competenze necessarie.
- Esercitati regolarmente e ripeti le attività in un breve periodo di tempo.
- Promuovere un'associazione positiva con la consapevolezza rendendo le attività divertenti e incoraggiando il gioco.
- Fate qualcosa di molto energico prima dell'attività, in modo che i bambini siano più propensi a riposare e a stare tranquilli.
- Organizza attività che già conosci e dai la priorità a quelle che piacciono ai bambini, ad esempio il gioco sensoriale.
- Utilizza parole e frasi che i bambini possano comprendere facilmente, come "cosa noti?" e "come ti senti?".
- Dai il buon esempio descrivendo ciò che vedi, senti e percepisci, e dimostrando empatia verso gli altri.
Alcune idee per attività di mindfulness per bambini
- Descrivi le emozioni
Sedetevi in cerchio con i bambini e chiedete loro di descrivere diverse emozioni: "Come ci sentiamo quando siamo arrabbiati, felici o preoccupati?". Potete incoraggiarli suggerendo loro di visualizzare le proprie emozioni come colori o come condizioni meteorologiche.
- Il circolo d'ascolto
Portate un piccolo gruppo di bambini in gita in un parco o in una riserva naturale locale. Sedetevi in cerchio e chiedete ai bambini di ascoltare i suoni della natura. Chiedete loro di alzare la mano quando vogliono condividere un suono che hanno sentito.
- Osservando le nuvole
Per questa attività, tenete d'occhio le previsioni del tempo: l'ideale sarebbe un cielo nuvoloso e una leggera brezza. Chiedete ai bambini di sdraiarsi all'aperto e osservare le nuvole (facendo attenzione a non guardare direttamente il sole). Chiedete loro di prestare attenzione alle forme e di notare come cambiano mentre si muovono.
- Giocare con i palloncini
Gonfiate dei palloncini e lanciateli in aria. Dite ai bambini che i palloncini sono "bolle che possono scoppiare": devono quindi evitare che tocchino terra e rilanciarli picchiettandoli delicatamente.
- La borsa dalle forme e dalle texture
Mettete in un sacchetto una selezione di oggetti di forme e consistenze diverse. Chiedete ai bambini, a turno, di infilare la mano nel sacchetto per toccare uno degli oggetti e descriverlo agli altri, senza guardarlo, nel modo più dettagliato possibile.
- Rilassamento/visualizzazione guidata
Fate sdraiare i bambini sul pavimento su comodi tappetini. Guidateli attraverso un esercizio di rilassamento (ad esempio, concentrandosi su ciascun muscolo a turno) o una storia di visualizzazione guidata (ad esempio, immaginando di essere sdraiati su una spiaggia).
- Yoga
Lo yoga è un'attività divertente da provare con i bambini perché ci sono molti movimenti divertenti che i bambini sotto i 4 anni possono praticare, come le posizioni degli animali tipo il gatto, la lumaca o la rana.
- Respirazione consapevole
Esistono diversi modi per praticare la respirazione consapevole con i bambini piccoli. Ad esempio, si può combinarla con un'azione come contare con una mano quando il bambino inspira e con l'altra quando espira.
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