Le yoga est une pratique que l’on visualise et réserve pour la plupart d’entre nous aux adultes. Mais il est tout à fait possible d’inclure nos petits yogis dans cette pratique, très bénéfique pour le corps et l’esprit. Le yoga permet une meilleure concentration au quotidien (à l’école, à la maison, pour faire ses leçons, écouter…) et développe la confiance en soi (apprendre à s’affirmer, donner son avis, participer en classe, aller vers les autres..).
Dans cet article, vous retrouverez l’avis de notre experte Eva Dorph, conseillère chez Wesco et Fondatrice de l’Association S’eva’D, spécialisée dans la pratique du Yoga et de la méditation pour adultes et enfants.
On parle de Yoga, mais qu’est-ce que c’est ?
Le yoga est une pratique ancestrale qui a trouvé son origine en Inde il y a plus de 5000 ans ! Cette pratique a donc déjà fait toutes ses preuves. Etymologiquement, “Yoga” signifie “unir” ou encore “relier”, “joindre”. Ainsi, il permet de relier tous les aspects de son être (le physique, l’énergie, le mental, l’émotion et le spirituel).
Côté pratique, le Yoga consiste à enchaîner un ensemble de postures et d’exercices de respiration qui visent à apporter un bien-être physique et mental. Il connecte l’ensemble du corps avec l’esprit.
L’avis d’Eva : “Le yoga, une pratique pour mieux vivre ! Avec les vies frénétiques que nous menons, cette approche permet de se relaxer et de prendre soin de soi. Mieux respirer, se reconnecter à son corps et garder une bonne santé de manière globale.”
Faire du yoga, oui mais à quel âge ?
Dès que l’enfant sait marcher, il peut pratiquer le Yoga. Cependant, pour avoir toute son attention, il est recommandé de commencer le yoga vers ses 2 ans : la motricité est davantage développée. Il faut favoriser des petits exercices très simples et ludiques et surtout sur une période courte pour le garder actif et volontaire tout au long de la séance.
C’est à partir de 7 ans que l’enfant pourra véritablement et pleinement se mettre au yoga et pratiquer les différentes postures car c’est à cet âge là qu’il aura davantage conscience de son corps.
L’avis d’Eva : “Souvent accompagné d’un adulte, l’enfant peut s’initier au yoga de façon ludique dès 18 mois. Evidemment, nous sommes loin des postures ancestrales et nous ne parlons pas de respiration à cet âge. Néanmoins, l’enfant se familiarise avec les postures de façon ludique. Il apprend à bouger son corps et ressent consciemment ce qu’est être “calme” (lors de la relaxation en fin de séance) et “agité” (pendant les postures et les jeux autour de l’activité en cours).”
Y a-t-il un lieu privilégié pour pratiquer le yoga ?
Le yoga doit rester ludique pour les enfants. Le choix du lieu n’a donc pas une réelle importance pour la pratique de cette activité d’évasion de l’esprit et du corps. L’important est le contenu de la séance et non pas le lieu. L’enfant doit se sentir bien et en sécurité dans l’environnement qui l’entoure.
- Le yoga à la maison
Le yoga peut se pratiquer à la maison, en famille pour devenir un moment de complicité et d’échange. Nous vous conseillons ici de consulter des livres, ou même de regarder les vidéos de Marianne Provost et son cours de yoga parent enfant 2 à 8 ans afin de pratiquer correctement cette discipline tout en s’amusant.
- Le yoga à l’école
Le yoga peut également être pratiqué à l’école, avec la classe. Moment d’évasion et de recentrage sur soi-même, il doit être bénéfique pour aider l’enfant à canaliser son énergie et à se concentrer pour le reste de la journée. Ici, la pratique du yoga sera très intéressante pour apporter la concentration et l’attention nécessaires à l’écoute des consignes en classe mais surtout pour apprendre à l’enfant à maîtriser son énergie.
Il est déconseillé de le pratiquer après les repas. Favorisez plutôt les moments avant le petit déjeuner, avant le repas du midi, en fin d’après-midi ou même avant le dîner.
Que cela soit en famille ou à l’école, pourquoi ne pas tenter l’expérience dehors, dans un endroit calme et ombragé, et se laisser bercer par les chants de la nature ?
L’avis d’Eva : “Le yoga peut se pratiquer partout ! L’avantage de cet discipline, c’est qu’il n’y pas pas besoin de beaucoup de matériel et qu’elle peut se mettre en place à tout moment. Elle se pratique seul, en duo ou en groupe. Les possibilités sont multiples. Donc aussi bien à la maison avec papa, maman. A l’école par petits groupes. Ou même à l’extérieur en forêt par exemple.”
Pourquoi faire du yoga avec les bout’choux ?
Le Yoga est une activité très complète pour le corps et l’esprit.
Les bienfaits pour le corps :
- apprendre à connaître son corps
- prendre conscience de son corps et de son énergie
- apprendre à canaliser son énergie
- gagner en confiance en soi
- s’assouplir au travers des postures (ce qui est également un bon exercice de motricité pour les plus jeunes)
- apprendre à maîtriser sa respiration (inspiration et expiration progressive)
Les bienfaits pour l’esprit :
- équilibre émotionnel (gestion des émotions, gestion du stress)
- maîtrise de la concentration
- maîtrise des capacités d’attention
L’avis d’Eva : “Il y a plusieurs raisons d’initier l’enfant au yoga, mais le mieux pour se faire une idée c’est de s’y essayer ! Ceux qui ont pratiqué, on souvent envie d’y retourner. On compare souvent le yoga a de la gymnastique douce. Cela est un bon moyen pour les “non” sportifs de bouger et garder la santé. On entre tranquillement dans un cercle vertueux. Le fait de bouger physiquement, amène une paix de l’esprit. Cela bénéficie à un retour au calme tranquille et en accord avec notre physionomie. Enfin la cerise sur le gâteau : un corps sain dans un esprit sain conduit vers la réduction sensible du stress et améliore sa relation aux autres. Que du positif !”
Comment se déroule une séance de yoga avec enfant ?
Avant toute chose, il ne faut pas forcer un enfant à faire du Yoga. Si il ne souhaite pas collaborer, il faudra trouver un moyen ludique d’amener l’enfant à la pratique, par exemple à partir d’une histoire comme celle du chat PomPom.
La séance ne doit pas excéder 30 min et peut être répétée plusieurs fois par semaine. Il est préférable de faire plusieurs séances de 30mn par semaine, plutôt qu’une seule et longue séance si l’enfant n’est pas concentré.
On y retrouve 3 grands axes à travailler :
- la relaxation : en début de séance pour recentrer et capter l’attention du petit Yogi mais aussi en fin pour un temps de détente et de relaxation au sol),
- les postures : en privilégier les postures d’animaux : chat, chien, escargot, tortue, grenouille, papillon),
- la respiration (inspiration, expiration, respiration abdominale).
L’avis d’Eva : “Une séance se construit souvent en plusieurs temps forts :
- les postures : échauffement et mouvements corporels au travers de postures yoga
- les jeux collectifs : pour laisser libre cours et relâcher l’attention, cela permet aussi le mieux vivre ensemble et crée du lien social
- et le retour au calme : sous forme d’histoires comptées, elles sont accompagnées d’instruments musicales. Cela aide l’imaginaire de l’enfant à visualiser plus facilement et ainsi accéder à un retour au calme psychique et corporel.
De 45 min à 1h30 (accompagné d’un adulte), l’enfant a ainsi tout le temps de rentrer dans l’activité. Basée sur une transmission ludique, il ne s’ennuie pas et progresse par le jeu à son rythme.”
Nous espérons à travers cet article vous avoir apporté les clés pour une pratique épanouie du yoga avec les enfants et que cette séance vous apportera un moment de complicité et d’évasion avec votre petit yogi.
Et n’oubliez pas que l’essentiel, c’est de s’amuser !
Sources :
https://www.magicmaman.com/le-yoga-pour-les-enfants-une-activite-aux-nombreux-bienfaits,3597305.asp
https://decouvrir-montessori.com/yoga-enfants-commencer/
https://www.les-supers-parents.com/le-yoga-pour-enfant-une-activite-ludique-aux-nombreux-bienfaits/
Pour aller plus loin :
Vidéo : Cours de yoga parent enfant de 2ans à 8ans.
Découvrez le livre “100% yoga des petits”
Nos articles sur la même thématique
La méditation pour enfants : une méthode pour mieux grandir ?
Aucun commentaire