Ultimo aggiornamento: 15 luglio 2025
Lo yoga è una pratica che la maggior parte di noi associa e riserva agli adulti. Ma è perfettamente possibile includere anche i nostri piccoli yogi in questa pratica, che apporta grandi benefici sia al corpo che alla mente. Lo yoga favorisce una migliore concentrazione nella vita di tutti i giorni (a scuola, a casa, per i compiti, per ascoltare, ecc.) e sviluppa l'autostima (imparando ad affermarsi, esprimere le proprie opinioni, partecipare alle lezioni, interagire con gli altri, ecc.).
In questo articolo troverete l'opinione della nostra esperta Eva Dorph, consulente presso Wesco e fondatrice dell'Associazione S'eva'D, specializzata nella pratica dello Yoga e... meditazione Per adulti e bambini.
Parliamo di yoga, ma cos'è esattamente?
Lo yoga è un'antica pratica originaria dell'India, risalente a oltre 5.000 anni fa! Questa pratica ha quindi già dimostrato il suo valore. Etimologicamente, "yoga" significa "unire", "connettere", "congiungere". Pertanto, ci permette di connettere tutti gli aspetti del nostro essere (quello fisico, quello energetico, quello mentale, quello emotivo e quello spirituale).
In pratica, lo Yoga consiste nel collegare una serie di posture ed esercizi di respirazione progettati per promuovere il benessere fisico e mentale. Connette l'intero corpo con la mente.
L'opinione di Eva: "Lo yoga, una pratica per una vita migliore! Con le vite frenetiche che conduciamo, questo approccio ci permette di rilassarci e prenderci cura di noi stessi. Respirare meglio, riconnettersi con il proprio corpo e mantenere un buono stato di salute generale."“
Fare yoga, certo, ma a che età?
Non appena un bambino impara a camminare, può iniziare a praticare yoga. Tuttavia, per mantenere alta la sua attenzione, si consiglia di iniziare intorno ai due anni, poiché a quest'età le sue capacità motorie sono più sviluppate. È preferibile concentrarsi su esercizi molto semplici e divertenti, e mantenerli brevi per stimolare l'attività e il coinvolgimento del bambino durante tutta la sessione.
È a partire dai 7 anni che un bambino può davvero e pienamente dedicarsi allo yoga e praticare le diverse posizioni, perché è a quest'età che acquisisce maggiore consapevolezza del proprio corpo.
Il parere di Eva: "Spesso accompagnati da un adulto, i bambini possono essere introdotti allo yoga in modo ludico a partire dai 18 mesi. Ovviamente, siamo ben lontani dalle posizioni antiche e a quest'età non si parla di respirazione. Ciononostante, il bambino familiarizza con le posizioni divertendosi. Impara a muovere il corpo e a sperimentare consapevolmente cosa significa essere 'calmi' (durante il rilassamento alla fine della sessione) e 'agitati' (durante le posizioni e i giochi che accompagnano l'attività)."“
Esiste un luogo preferito per praticare yoga?
Lo yoga dovrebbe rimanere un'attività divertente per i bambini. Pertanto, la scelta del luogo non è poi così importante per praticare questa disciplina che permette a mente e corpo di rilassarsi. Ciò che conta è il contenuto della sessione, non il luogo. Il bambino deve sentirsi a suo agio e al sicuro nell'ambiente circostante.
- Yoga a casa
Lo yoga può essere praticato a casa, in famiglia, diventando un momento di connessione e condivisione. Vi consigliamo di consultare [link alle risorse pertinenti]. libri, o anche guardare i video di Marianne Provost e il suo corso su Yoga per genitori e figli dai 2 agli 8 anni per praticare questa disciplina correttamente divertendosi.
- Lo yoga nelle scuole
Lo yoga può essere praticato anche a scuola, con la classe. Un momento di evasione e di riflessione personale, che può essere utile per aiutare i bambini a incanalare le proprie energie e a concentrarsi per il resto della giornata. In questo contesto, la pratica dello yoga si rivelerà molto utile per favorire la concentrazione e l'attenzione necessarie ad ascoltare le istruzioni in classe, ma soprattutto per insegnare ai bambini a gestire le proprie energie.
Si sconsiglia di farlo dopo i pasti. È preferibile assumerlo prima di colazione, prima di pranzo, nel tardo pomeriggio o anche prima di cena.
Che sia in famiglia o a scuola, perché non provare questa esperienza all'aria aperta, in un luogo tranquillo e ombreggiato, e lasciarvi cullare dai suoni della natura?
L'opinione di Eva: "Lo yoga si può praticare ovunque! Il vantaggio di questa disciplina è che non serve molta attrezzatura e si può praticare in qualsiasi momento. Si può fare da soli, in coppia o in gruppo. Le possibilità sono infinite. Quindi è perfetto a casa con mamma e papà, a scuola in piccoli gruppi, o anche all'aperto nel bosco, per esempio."“
Perché fare yoga con i bambini piccoli?
Lo yoga è un'attività molto completa per il corpo e la mente.
I benefici per il corpo:
- Imparare a conoscere il proprio corpo
- acquisire consapevolezza del proprio corpo e della propria energia
- impara a incanalare la tua energia
- acquisire fiducia in se stessi
- per acquisire maggiore flessibilità attraverso le posture (che costituiscono anche un ottimo esercizio per lo sviluppo delle capacità motorie nei bambini più piccoli)
- Impara a controllare la respirazione (inspirazione ed espirazione graduali).
I benefici per la mente:
- equilibrio emotivo (gestione delle emozioni, gestione dello stress)
- padronanza della concentrazione
- padronanza delle capacità di attenzione
L'opinione di Eva: "Ci sono molti motivi per avvicinare i bambini allo yoga, ma il modo migliore per farsi un'idea è provarlo di persona! Chi lo ha praticato spesso desidera continuare. Lo yoga viene spesso paragonato a un esercizio fisico dolce. È un ottimo modo per chi non è atletico di fare movimento e mantenersi in salute. Si entra gradualmente in un circolo virtuoso. Il movimento fisico porta serenità. Promuove un ritorno calmo e pacifico a uno stato di armonia con il proprio corpo. E la ciliegina sulla torta: un corpo sano in una mente sana porta a una significativa riduzione dello stress e migliora le relazioni con gli altri. Solo aspetti positivi!"“
Cosa succede durante una lezione di yoga con un bambino?
Prima di tutto, non bisogna mai forzare un bambino a fare yoga. Se non vuole collaborare, bisogna trovare un modo divertente per introdurlo alla pratica, ad esempio raccontandogli una storia come quella di... Gatto PomPom.
La sessione non dovrebbe superare i 30 minuti e può essere ripetuta più volte a settimana. È preferibile svolgere diverse sessioni da 30 minuti a settimana, piuttosto che una sessione lunga, se il bambino non riesce a concentrarsi.
Ci sono 3 aree principali su cui concentrarsi:
- Rilassamento: all'inizio della sessione per ritrovare la concentrazione e catturare l'attenzione del piccolo Yogi, ma anche alla fine per un momento di riposo e relax a terra.,
- le posture : pose preferite di animali: gatto, cane, lumaca, tartaruga, rana, farfalla),
- respirazione (inspirazione, espirazione, respirazione addominale).
L'opinione di Eva: "Una sessione è spesso strutturata attorno ad alcuni momenti chiave:
- Le posture: riscaldamento e movimenti del corpo attraverso le posizioni yoga
- Giochi di gruppo: consentendo libertà di movimento e relax, promuovono inoltre una migliore convivenza e creano legami sociali.
- E il ritorno alla calma: sotto forma di narrazione, le storie sono accompagnate da strumenti musicali. Questo aiuta l'immaginazione del bambino a visualizzare più facilmente e quindi a ritrovare la calma mentale e fisica.
Da 45 minuti a 1 ora e 30 minuti (accompagnato da un adulto), il bambino ha tutto il tempo per immergersi nell'attività. Grazie a un approccio ludico, non si annoia e progredisce nel gioco al proprio ritmo.”
Ci auguriamo che questo articolo vi abbia fornito gli strumenti per una pratica yoga appagante con i bambini e che questa sessione vi regali un momento di complicità e di evasione insieme al vostro piccolo yogi.
E non dimenticate che la cosa più importante è divertirsi!
Fonti:
https://www.magicmaman.com/le-yoga-pour-les-enfants-une-activite-aux-nombreux-bienfaits,3597305.asp
https://decouvrir-montessori.com/yoga-enfants-commencer/
https://www.les-supers-parents.com/le-yoga-pour-enfant-une-activite-ludique-aux-nombreux-bienfaits/
Per saperne di più:
Video: Lezione di yoga per genitori e figli dai 2 agli 8 anni.
Video: Yoga per genitori e figli.
Scopri il libro “100% yoga per i più piccoli”
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